Диета с яйца за отслабване

Кокошите яйца са една от най-добрите диетични храни. Просто е невъзможно да напълнеете, като ги ядете. Поради тази причина на базата на тази хранителна суровина е разработена яйчна диета за отслабване, която е много ефективна. Нека да се запознаем с всичките му нюанси точно сега.

Защо яйцата ви помагат да станете по-стройни

Пилешкото яйце има ниско съдържание на калории: около 160 kcal на 100 g продукт. Повечето от калориите на яйцата идват от протеини, деликатесът съдържа малко по-малко мазнини и дори тогава количеството на здравословните ненаситени мастни киселини в него надвишава процента на вредните наситени. Яйцето е почти лишено от въглехидрати, но е богато на витамини (A, D, H, E, група B) и минерали (фосфор, калций, хлор, кобалт, йод, цинк, селен, хром, желязо, молибден).

Яйчният белтък е много по-добър по качество от рибата или месото. Следователно, той служи като отличен източник на енергия за човек, който отслабва, а също така укрепва мускулите, като ги предпазва от изтощение и разрушаване по време на диета. Жълтъкът съдържа вещества, които са много важни от гледна точка на отслабването: холин, лецитин, Омега-3 киселини, лутеин и витамин D. Първите три нормализират и ускоряват метаболизма, третият и четвъртият участват пряко в изгарянето на мазнините процес.

Важно е да се разбере, че енергийната стойност на яйцата зависи пряко от метода на готвене на продукта. Вареният деликатес има почти идентична калоричност с тази на сурово яйце (75-100 kcal), докато пърженото съдържа 240, а омлетът съдържа около 154 калории. Холестеролът играе важна роля тук: смята се, че по-голямата част от този опасен за фигурата компонент се намира в бъркани яйца и твърдо сварени яйца.

Правила на яйчната диета за отслабване

1. Препоръчителният брой хранения през деня е три. Закуските не са разрешени, дори ако включват пиене на напитки. В краен случай, ако имате силно чувство на глад, можете да го задоволите с помощта на прясна краставица.
2. Поради липсата на диетични фибри в яйцата е необходимо в диетата да се включат храни, обогатени с фибри. Те включват пресни зеленчуци, билки, трици и неподсладени плодове.
3. Строго е забранено да се разменят храненията.
4. Вечерята трябва да се приема не по-късно от три часа преди лягане.
5. За предпочитане е да ядете рохко сварени или начукани яйца. Освен това е най-добре да ги ядете без сол. Друг вариант е да изпечете яйца, разбити с бъркалка или миксер във фурната, без да използвате олио или масло. Омлетът е напълно диетично лакомство, но за да го приготвите, трябва да използвате мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако искате да разнообразите менюто си с бъркани яйца, препоръчително е да ги приготвите на сух тиган.
6. Останалите храни, разрешени от диетата, трябва да бъдат варени, печени, на пара или на скара.
7. Не трябва да ядете сурови яйца.
8. Задължително е да пиете до 1, 5 литра чиста вода през всеки диетичен ден, в идеалния случай 2 литра. Освен това можете да попълните запасите от течности в тялото с неподсладен зелен чай.
9. Не е забранено кокошите яйца да се заменят с пъдпъдъчи в съотношение 3: 1.
10. По-добре е изобщо да не солите храна или да го правите умерено. За подобряване на вкуса на ястията се препоръчва използването на прясно изцеден лимонов сок, сушени подправки и подправки.
11. Трябва да се избягва използването на сосове, особено мазни и солени.
12. При яйчната диета е разрешена умерена физическа активност, извършвана редовно: например фитнес, аеробика, ходене, джогинг, плуване или упражнения.
13. Спазването на метода за отслабване не изисква допълнителен прием на витамини и минерали, тъй като яйцата по природа са пълни с биологично активни вещества, микро- и макроелементи. Пренебрегването на тази препоръка е изпълнено с развитие на хипервитаминоза по време на дълъг период на диета с яйца и появата на кожни алергии.
14. Хранителната система може да се спазва от три дни до четири седмици.
15. Разрешените продукти, освен изброените по-горе, включват риба, всякакъв вид постно месо, мляко и ферментирали млечни продукти и напитки с нисък процент мазнини, черен и билков чай, натурално кафе.
16. Диетата в никакъв случай не трябва да включва тестени изделия, печени изделия, тлъсти меса, зърнени храни и гарнитури от зърнени храни, пържени и мазни храни, домашно приготвена заквасена сметана, картофи, захар, сладкарски изделия и растителни масла. Също толкова строга забрана има за меко и топено сирене, ядки, фъстъци, сушени плодове, грозде и банани. Също така в този списък са лимонада и алкохол.
17. Що се отнася до зеленчуците, изборът трябва да бъде направен в полза на тиквички, различни сортове зеле, патладжан, домати, краставици, моркови, червено цвекло, репички, зелен фасул, спанак и маруля. Най-подходящите плодове за хранителната система са круши, сливи, ябълки, цитруси и череши.
18. Ако по някаква причина трябва да спрете диетата с яйца, трябва да я започнете отново.
19. Максималната честота на спазване на методиката е два пъти годишно.

Плюсове и минуси на яйчната диета за отслабване

Разбира се, тази система за захранване има достатъчен брой предимства, иначе не бихме ви я предложили.Безспорните предимства на метода за отслабване включват:

• лекота на съответствие;
• разнообразно меню;
• лекота на готвене;
• липса на глад;
• бързо засищане при ядене на яйца, което продължава няколко часа;
• висока ефективност (можете да загубите повече от 1 кг наднормено тегло на ден);
• получаване на стабилен резултат;
• гарантирана защита срещу кожни гънки при отслабване на яйца;
• подобряване на състоянието на косата и ноктите;
• повишаване на тургора и еластичността на кожата;
• отстраняване на излишната течност от тялото;
• минимален риск от провал на диетата;
• малки парични разходи за закупуване на диетични продукти.

В сравнение с предимствата, недостатъците на захранващата система са много малко.Преценете сами - това е:

• малък брой хранения;
• без похапване;
• строгост на диетата;
• нискокалорично дневно меню;
• висока вероятност от стомашно-чревни разстройства, запек, замаяност, обща слабост и умора при спазване на техниката;
• невъзможността да се използва методът за отслабване в случай на алергии към цитрусови плодове и яйца, бъбречни заболявания, повишени нива на "лошия" холестерол, чернодробни патологии, по време на бременност и кърмене, в напреднала възраст (особено при наличие на хронични заболявания) .

Опции за техники за отслабване

Диета с яйца за 3 дни

Въпреки че е краткотраен, той е труден. Докато го спазвате, можете да ядете само варени пилешки яйца и цитрусови плодове. Не трябва да консумирате повече от три яйца и един голям плод, за предпочитане грейпфрут, на ден. Като алтернатива можете да изядете два малки плода.

Примерно меню за тридневна диета с яйца изглежда така:

• Сутрин - 1 яйце в "торбичка", половин грейпфрут, 1 парче хляб, чаша черен чай с лимон и подсладител.
• Обяд - ½ цитрус, 2 рохки яйца плюс билков неподсладен чай.
• Вечеря - омлет от две яйца, 2 малки цитрусови плода, чаша зелен чай.

През посочения период на такава диета можете лесно да се сбогувате с 2-3 излишни килограма. Следователно тази опция е подходяща за тези, които искат спешно да отслабнат.

Диета с яйца за 4 дни

Според този метод за постигане на стройност, в допълнение към яйцата, е допустимо да се включат в диетата кокосово брашно и стърготини, сирене, плодове с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс, както и храни от списъка на забранените храни - ядки, растителни масла и масло. В първия ден от четиридневната диета с яйца е позволено да ядете извара. И още едно отклонение от стандартните правила на програмата за отслабване: пет хранения на ден.

Примерно меню:

Ден I

• Сутрин - 2 яйца, запържени в масло и поръсени с наситнен зелен лук; чаша портокалов сок.
• Обяд - няколко филийки твърдо сирене.
• Обяд - смес от маруля, нарязани твърдо сварени яйца, репички и нискомаслена заквасена сметана.
• Следобедна закуска - извара (70 г).
• Вечер - 1 голям домат и омлет от три яйца с настърган кашкавал.

Ден II.

• Сутрин - палачинка, изпечена от две разбити с миксер яйца и кокосово брашно; плюс чаша кафе с 1 ч. л. гхи (кето кафе).
• Обяд - ½ грейпфрут.
• За обяд хапнете бъркани яйца с 2-3 чери домата.
• Изберете шепа от любимите си ядки като закуска.
• Вечерята е броколи на пара и две рохко сварени яйца.

Ден III.

• Сутрин те се наслаждават на омлет с няколко яйца и чаша кето кафе.
• Втората закуска е половин портокал.
• За обяд се яде салата от твърдо сварени яйца, бяло зеле и краставица.
• На вечеря се наслаждават на вкуса на бъркани яйца с твърдо сирене и шунка.

Ден IV.

• Закусват се с две-три яйца, сварени в „торбичка" или рохко.
• Два часа по-късно изяжте половин голям портокал.
• По средата на деня се зареждат с яйца на фурна с броколи и сирене.
• 1/3 от авокадото служи за лека закуска.
• Вечерта изяжте две твърдо сварени яйца без сол.

Резултат: минус 3-4 кг.

Диета с яйца за 7 дни

Седмичен метод за отслабване с помощта на пилешки яйца включва задължителна ежедневна консумация на цитрусови плодове, яйца и нискокалорични зеленчуци. Можете също да включите малко постно месо и нискомаслена морска риба в диетата си.

Примерно меню за диета с яйца за една седмица:

Ден I

• За закуска изяжте 2 рохко сварени яйца, 1 среден портокал и изпийте чаша черно кафе.
• За обяд се наслаждават на бъркани яйца от две яйца и един домат, приготвени на сух тиган. Като напитка е подходящ билков чай.
• На вечеря изяжте порция винегрет без добавяне на растително масло, изяжте 1 грейпфрут за десерт и измийте храната със зелен чай.

Ден II.

• Сутрин - 2 яйца, сварени в "торбичка", 2-3 мандарини, 200 мл неподсладено кафе без мляко.
• В средата на деня изяжте салата от две твърдо сварени яйца и 100 г листа спанак. Подправете ястието с купена от магазина нискомаслена заквасена сметана. Измийте това, което ядете, със слаб черен чай.
• Вечерята е варено пиле, салата от краставици и домати с нарязани билки. Освен това изпийте чаша 1% кефир.

Ден III.

• Започват с изяждане на един голям грейпфрут, две яйца в „чанта" и чаша черно кафе.
• Обядът е подобен на закуската, единствената разлика е, че вместо кафе пият зелен чай.
• Вечер задоволявайте глада си с винегрет, една извара без шоколадова глазура или пълнеж и чаша неподсладен чай от хибискус.

Ден IV.

• Сутрешното хранене е същото като на третия ден от яйчната диета.
• На обяд се зареждат с листа от маруля, омлет от две яйца с настърган кашкавал и чаша черно кафе.
• Вечерта ядат 2-3 парчета розова сьомга, изпечена във фурната; зелева салата, подправена с лимонов сок и 200 мл черен чай.

Ден V

• Закуската е напълно същата като тази от предходните два диетични дни.
• Обядът е комбинация от пресни листа спанак, две варени яйца и черно кафе.
• Вечерята е по-питателна: карфиол на фурна (150 г), няколко парчета варена риба, малко винегрет, плюс чаша зелен чай.

Ден VI.

• Закуска - 2 рохки яйца, няколко мандарини, 200 мл натурално кафе.
• За обяд се наслаждават на плодова салата – направена например от ябълки, портокали и киви.
• За вечеря се ядат две твърдо сварени яйца и порция задушени зеленчуци (тиквички, патладжани). Измийте храната с билков чай.

Ден VII.

• Сутрин - омлет от две яйца, 1 портокал, чаша чай с бергамот.
• Второ хранене - 1 грейпфрут, салата от краставици и домати с наситнен зелен лук.
• Вечер хапвайте смес от настъргани сурови моркови и настъргано бяло зеле. Не е необходимо да го подправяте с нищо, освен може би с лимонов сок, но трябва да го измиете с черен чай без захар.

Тази вариация на техниката за отслабване с яйца ви позволява да загубите до 5 кг наднормено тегло.

Диета с яйца за 2 седмици

Ако гарантирано ще получите дълготраен ефект, тогава тази техника е за вас. Приблизителното меню за двуседмичен маратон за отслабване е малко по-строго в сравнение с диетата за седемдневна хранителна система:

• За закуска е позволено да ядете максимум две варени яйца и ½ грейпфрут.
• На обяд се препоръчва да задоволите глада си или със задушени зеленчуци без добавяне на масло, или с нискокалорични плодове, или с неподсладени плодове.
• На вечеря възстановете енергията си с постно месо и салата от сурови или листни зеленчуци. Важно: агнешкото и свинското, дори да нямат грам мазнина, са забранени!

Седейки на тази диета, наистина можете да се отървете от 5-7 омразни килограма. Между другото, същата диета може да се използва за метод за отслабване, предназначен за 4 седмици. Само в този случай резултатът ще бъде още по-ефективен: минус 5-10 кг.

Правила за отказ от яйчната диета

След като постигнете желания ефект с помощта на техниката за отслабване, не трябва веднага да се връщате към диетата, която сте спазвали преди началото на диетичния маратон. В противен случай изгубените калории със сигурност ще се върнат. Важно е да излезете правилно от диетата с яйца и прости принципи ще ви помогнат да направите това:

• постепенно увеличавайте дела на зеленчуците, консумирани ежедневно, след това рибни и месни ястия;
• И накрая, обогатете менюто с прости въглехидрати и наситени мазнини, но не прекалявайте;
• занимавайте се с интензивен спорт или физически труд;
• не се отказвайте от режима на пиене, който сте спазвали по време на диетата;
• Яжте храна до шест пъти на ден, на равни интервали, но на малки порции.

Продължителността на този период варира от 7 до 14 дни. Когато е завършен, препоръчително е да се води запис на калориите, получени от храната.